Kích thích cơ bắp phát triển trong lúc ngủ

Xem kết quả: /  số bình chọn: 13
Bình thườngTuyệt vời 
Bạn cho rằng tập luyện cơ bắp chỉ là ở trong phòng tập? Trong lúc ngủ, cơ thể bạn vẫn hoạt động, do đó không phải chỉ ở gym bạn mới có thể rèn luyện cơ. Việc dùng các bữa ăn hoặc thuốc bổ sung thích hợp trước khi ngủ sẽ giúp bạn kích thích cơ bắp phát triển ngay cả khi đang ngủ.
28

Thông tin khoa học: Cơ thể bạn tiết ra một lượng lớn hormone tăng trưởng trong giai đoạn giấc ngủ REM; một giai đoạn giấc ngủ lúc đó não hoạt động rất tích cực. Nếu lượng protein trong cơ thể phong phú, bạn sẽ tận dụng được chúng và giúp cơ bắp phát triển hơn. Ngoài ra, cơ bắp của bạn sẽ hấp thụ protein suốt cả đêm, vì vậy bạn sẽ không rơi vào trạng thái “đói” (là lúc cơ dễ bị phá vỡ) một cách nhanh chóng.
Nên ăn gì: Những dạng protein làm chậm quá trình tiêu hóa như gà hoặc gà tây là lý tưởng. Hoặc thử phô mai ít chất béo kèm một ít dứa và một nắm hạnh nhân để có chất béo tốt cho cơ thể nhắm làm chậm tiến trình tiêu hóa hơn.
Nên uống gì: Ly milk-shake chứa casein, một nhóm protein chủ yếu trong sữa. Lựa chọn tốt nhất là BSN Syntha-6 hoặc Labrada V60 Pro Plus. (Vì chúng dễ tiêu, trong khi đó whey protein powder không phải là lựa chọn tốt). Để tăng thêm hiệu quả, có thể kết hợp 05 gram mỗi loại: creatine, BCAAs và glutamine. Bạn có thể kèm chúng vào milk-shake hoặc dùng riêng.
 
theo: danong
 

Khỏe đẹp

Tập cơ bắp với 5 động tác đơn giản

Tập cơ bắp với 5 động tác đơn giản

Với những ai dường như không thể tìm ra thời gian trống để đến phòng tập thể hình để rèn luyện thân thể thì giờ đây bạn có thể thử với những bài tập...

Những sai lầm lớn về dinh dưỡng trong thể hình

Những sai lầm lớn về dinh dưỡng trong thể hình

Năm 1965, nhà vô địch đầu tiên Mr. Olympia Larry Scott từng nói: “Dinh dưỡng chiếm 90% trong thể hình”. Vận động viên Shawn Ray cũng có phát biểu tương tự năm 1993: “Tập...

Lời khuyên giúp cơ thể bạn hoàn hảo hơn

Lời khuyên giúp cơ thể bạn hoàn hảo hơn

Bạn đang ăn uống lành mạnh hơn bao giờ hết, nhưng cơ bắp của bạn có vẻ như bị nhão đi và năng lượng của bạn cũng kém đi nhiều. Điều đó khiến chiếc...

Kiến thức dinh dưỡng

Dùng dầu tốt hơn dùng mỡ: đúng chứ chưa đủ

Dùng dầu tốt hơn dùng mỡ: đúng chứ chưa đủ

Ăn nhiều mỡ bị bệnh gan nhiễm mỡ, béo phì, xơ vữa động mạch… Vì vậy, ngày nay dầu trở thành “quân chủ đạo” trong các món ăn, kể cả thay tên đổi họ...

10 lầm tưởng khi ăn trứng gà

10 lầm tưởng khi ăn trứng gà

Trứng gà là thực phẩm phổ biến trong cuộc sống, ăn không đúng cách sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống con người. 1. Càng sẫm vỏ, giá trị dinh dưỡng càng cao Rất...

Thịt trắng và thịt đỏ, loại nào tốt hơn?

Thịt trắng và thịt đỏ, loại nào tốt hơn?

Thịt trắng và thịt đỏ, loại nào tốt hơn vẫn còn là ẩn số gây tranh cãi. Thực hư vấn đề này ra sao? Điểm cộng” của thịt Thịt đỏ là các loại thịt như thịt...